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Training

Starke Arme

~37 min.
~444 kcal
Weiblich
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"Starke Arme" Dieses Training wurde entwickelt, um Kraft und Muskeltonus in Armen und Schultern zu entwickeln. Es hilft, eine schöne Armform zu schaffen, die Muskeln zu stärken und die allgemeine Ausdauer zu verbessern. Überwachen Sie das Belastungsniveau; Das Durchführen von Kraftübungen bedeutet, bei jedem Ansatz Muskelermüdung zu erreichen.

erwärmen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
R1
12
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
R2
12
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
R3
12
Bogenschütze Liegestütze
3
Ebene: 1
R1
10
Bogenschütze Liegestütze
3
Ebene: 1
R2
10
Bogenschütze Liegestütze
3
Ebene: 1
R3
10
Mittlerer Zug - Kniebeuge
2
Ebene: 1
R1
12
Mittlerer Zug - Kniebeuge
2
Ebene: 1
R2
12
Mittlerer Zug - Kniebeuge
2
Ebene: 1
R3
12
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R3
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
4
Ebene: 2
R1
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
4
Ebene: 2
R2
12
Unterarmverlängerung (umgekehrter Griff)
4
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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