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Training

Eine Reihe von Übungen für den ganzen Körper

~50 min.

~600 kcal

Weiblich

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"Eine Reihe von Übungen für den ganzen Körper" Ist ein intensives Training, das alle Muskelgruppen abdeckt und dabei hilft, einen starken, starken Körper aufzubauen. Das Training beginnt mit einem Aufwärmen, um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Es folgt eine Reihe von Übungen, darunter Übungen für Bauch, Rückenmuskulatur, Arme, Beine und Brust. Jede Übung wird nach Ansätzen durchgeführt. Dieses Training beschleunigt Ihren Stoffwechsel, verbessert die Muskelkraft und verbrennt zusätzliche Kalorien.

Hauptübungen

Squats

4

Ebene: 2

20

Drehung 2

1

Ebene: 2

R1

8

Abonnement benötigen

Drehung 2

1

Ebene: 2

R2

8

Abonnement benötigen

Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)

1

Ebene: 1

12

Abonnement benötigen

Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)

1

Ebene: 1

8

Abonnement benötigen

Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen

7

Ebene: 1

S1

10

Abonnement benötigen

Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen

7

Ebene: 1

S2

10

Abonnement benötigen

Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen

7

Ebene: 1

S1

10

Abonnement benötigen

Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen

7

Ebene: 1

S2

10

Abonnement benötigen

Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen

7

Ebene: 1

S1

10

Abonnement benötigen

Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen

7

Ebene: 1

S2

10

Abonnement benötigen

Archer press

3

Ebene: 1

R1

10

Abonnement benötigen

Archer press

3

Ebene: 1

R2

10

Abonnement benötigen

Archer press

3

Ebene: 1

R3

10

Abonnement benötigen

Archer press

3

Ebene: 1

R4

10

Abonnement benötigen

I - Entführung

6

Ebene: 2

R1

10

Abonnement benötigen

I - Entführung

6

Ebene: 2

R2

10

Abonnement benötigen

I - Entführung

6

Ebene: 2

R3

10

Abonnement benötigen

I - Entführung

6

Ebene: 2

R4

10

Abonnement benötigen

Ich rutsche (kniend)

5

Ebene: 1

S1

12

Abonnement benötigen

Ich rutsche (kniend)

5

Ebene: 1

S2

12

Abonnement benötigen

Ich rutsche (kniend)

5

Ebene: 1

S1

12

Abonnement benötigen

Ich rutsche (kniend)

5

Ebene: 1

S2

12

Abonnement benötigen

Rückenverlängerung

1

Ebene: 1

10

Abonnement benötigen

W-Verlängerung

1

Ebene: 1

8

Abklingzeit

W-Verlängerung

1

Ebene: 1

8

Bizeps dehnen

1

Ebene: 1

8 s.

T Wirbelsäulenrotation

1

Ebene: 1

R1

5

Abonnement benötigen

T Wirbelsäulenrotation

1

Ebene: 1

R2

5

Abonnement benötigen

Latissimus-Dehnung

1

Ebene: 1

R1

15 s.

Abonnement benötigen

Latissimus-Dehnung

1

Ebene: 1

R2

15 s.

Abonnement benötigen

Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)

1

Ebene: 1

R1

15 s.

Abonnement benötigen

Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)

1

Ebene: 1

R2

15 s.

Abonnement benötigen

Sumo-Kniebeugen

1

Ebene: 2

10

Abonnement benötigen

Vorwärtsfalte

1

Ebene: 3

10 s.

Abonnement benötigen

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