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Training

Eine Reihe von Übungen für den ganzen Körper

~50 min.

~600 kcal

Weiblich

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"Eine Reihe von Übungen für den ganzen Körper" Ist ein intensives Training, das alle Muskelgruppen abdeckt und dabei hilft, einen starken, starken Körper aufzubauen. Das Training beginnt mit einem Aufwärmen, um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Es folgt eine Reihe von Übungen, darunter Übungen für Bauch, Rückenmuskulatur, Arme, Beine und Brust. Jede Übung wird nach Ansätzen durchgeführt. Dieses Training beschleunigt Ihren Stoffwechsel, verbessert die Muskelkraft und verbrennt zusätzliche Kalorien.

Hauptübungen

Squats

4

Ebene: 2

20

Drehung 2

1

Ebene: 2

R1

8

Abonnement benötigen

Drehung 2

1

Ebene: 2

R2

8

Abonnement benötigen

Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)

1

Ebene: 1

12

Abonnement benötigen

Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)

1

Ebene: 1

8

Abonnement benötigen

Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen

7

Ebene: 1

S1

10

Abonnement benötigen

Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen

7

Ebene: 1

S2

10

Abonnement benötigen

Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen

7

Ebene: 1

S1

10

Abonnement benötigen

Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen

7

Ebene: 1

S2

10

Abonnement benötigen

Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen

7

Ebene: 1

S1

10

Abonnement benötigen

Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen

7

Ebene: 1

S2

10

Abonnement benötigen

Archer press

3

Ebene: 1

R1

10

Abonnement benötigen

Archer press

3

Ebene: 1

R2

10

Abonnement benötigen

Archer press

3

Ebene: 1

R3

10

Abonnement benötigen

Archer press

3

Ebene: 1

R4

10

Abonnement benötigen

I - Entführung

6

Ebene: 2

R1

10

Abonnement benötigen

I - Entführung

6

Ebene: 2

R2

10

Abonnement benötigen

I - Entführung

6

Ebene: 2

R3

10

Abonnement benötigen

I - Entführung

6

Ebene: 2

R4

10

Abonnement benötigen

Ich rutsche (kniend)

5

Ebene: 1

S1

12

Abonnement benötigen

Ich rutsche (kniend)

5

Ebene: 1

S2

12

Abonnement benötigen

Ich rutsche (kniend)

5

Ebene: 1

S1

12

Abonnement benötigen

Ich rutsche (kniend)

5

Ebene: 1

S2

12

Abonnement benötigen

Rückenverlängerung

1

Ebene: 1

10

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W-Verlängerung

1

Ebene: 1

8

Abklingzeit

Sumo-Kniebeugen

1

Ebene: 2

10

Abonnement benötigen

Vorwärtsfalte

1

Ebene: 1

10 s.

Abonnement benötigen

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

1

Ebene: 1

R1

15 s.

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

1

Ebene: 1

R2

15 s.

Hängematte - Delphin

1

Ebene: 2

5

Abonnement benötigen

Dehnung des hinteren Deltamuskels

1

Ebene: 1

R1

15 s.

Abonnement benötigen

Dehnung des hinteren Deltamuskels

1

Ebene: 1

R2

15 s.

Abonnement benötigen

Y-Dehnung

1

Ebene: 1

8 s.

Abonnement benötigen

Dehnung des unteren Rückens

1

Ebene: 1

10 s.

Abonnement benötigen

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