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Training

Eine Reihe von Übungen für den ganzen Körper

~50 min.
~600 kcal
Weiblich
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"Eine Reihe von Übungen für den ganzen Körper" Ist ein intensives Training, das alle Muskelgruppen abdeckt und dabei hilft, einen starken, starken Körper aufzubauen. Das Training beginnt mit einem Aufwärmen, um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Es folgt eine Reihe von Übungen, darunter Übungen für Bauch, Rückenmuskulatur, Arme, Beine und Brust. Jede Übung wird nach Ansätzen durchgeführt. Dieses Training beschleunigt Ihren Stoffwechsel, verbessert die Muskelkraft und verbrennt zusätzliche Kalorien.

Hauptübungen
Squats
4
Ebene: 2
20
Drehung 2
1
Ebene: 2
R1
8
Drehung 2
1
Ebene: 2
R2
8
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
S1
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
S2
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
S1
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
S2
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
S1
10
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
S2
10
Archer press
3
Ebene: 1
R1
10
Archer press
3
Ebene: 1
R2
10
Archer press
3
Ebene: 1
R3
10
Archer press
3
Ebene: 1
R4
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
R1
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
R2
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
R3
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
R4
10
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
S1
12
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
S2
12
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
S1
12
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
S2
12
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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