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Training

Leistungsstarkes Triset für Ihr Gesäß

~45 min.
~540 kcal
Weiblich
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"Leistungsstarkes Triset für Ihr Gesäß" Ist ein intensives Krafttraining, das auf die Entwicklung und Stärkung der Gesäßmuskulatur abzielt. Es besteht aus drei Übungen, die nacheinander ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Dehnen Sie nach dem Training die Muskeln der Beine und des Gesäßes.

Hauptübungen
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S1
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S2
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S1
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S2
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S1
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S2
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S1
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S2
4
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R1
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R2
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R3
12
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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