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Training

Leistungsstarkes Triset für Ihr Gesäß

~45 min.
~540 kcal
Weiblich
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"Leistungsstarkes Triset für Ihr Gesäß" Ist ein intensives Krafttraining, das auf die Entwicklung und Stärkung der Gesäßmuskulatur abzielt. Es besteht aus drei Übungen, die nacheinander ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Dehnen Sie nach dem Training die Muskeln der Beine und des Gesäßes.

Hauptübungen
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S1
4
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S2
4
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S1
4
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S2
4
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S1
4
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S2
4
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S1
4
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S2
4
Sprinter starten
7
Ebene: 2
S1
10
Sprinter starten
7
Ebene: 2
S2
10
Sprinter starten
7
Ebene: 2
S1
10
Sprinter starten
7
Ebene: 2
S2
10
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R1
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R2
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
R3
12
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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