anmelden

99

Training

Leistungsstarkes Triset für Ihr Gesäß

~45 min.

~540 kcal

Weiblich

⁉️ Kommentare

"Leistungsstarkes Triset für Ihr Gesäß" Ist ein intensives Krafttraining, das auf die Entwicklung und Stärkung der Gesäßmuskulatur abzielt. Es besteht aus drei Übungen, die nacheinander ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Dehnen Sie nach dem Training die Muskeln der Beine und des Gesäßes.

Hauptübungen

Kniebeugen (einarmig)

4

Ebene: 1

12

Abonnement benötigen

Rückenverlängerung

3

Ebene: 2

10

Abonnement benötigen

Sprintstart (abwechselnd)

4

Ebene: 1

10

Abonnement benötigen

Sumo Kniebeugen

4

Ebene: 1

15

Abonnement benötigen

Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt

5

Ebene: 1

S1

4

Abonnement benötigen

Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt

5

Ebene: 1

S2

4

Abonnement benötigen

Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt

5

Ebene: 1

S1

4

Abonnement benötigen

Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt

5

Ebene: 1

S2

4

Abonnement benötigen

Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt

5

Ebene: 1

S1

4

Abonnement benötigen

Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt

5

Ebene: 1

S2

4

Abonnement benötigen

Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt

5

Ebene: 1

S1

4

Abonnement benötigen

Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt

5

Ebene: 1

S2

4

Abonnement benötigen

Sprinter starten

7

Ebene: 2

S1

10

Abonnement benötigen

Sprinter starten

7

Ebene: 2

S2

10

Abonnement benötigen

Sprinter starten

7

Ebene: 2

S1

10

Abonnement benötigen

Sprinter starten

7

Ebene: 2

S2

10

Abonnement benötigen

Beugung des Unterschenkels

4

Ebene: 1

R1

12

Beugung des Unterschenkels

4

Ebene: 1

R2

12

Beugung des Unterschenkels

4

Ebene: 1

R3

12

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

1

Ebene: 1

S1

15 s.

Abonnement benötigen

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

1

Ebene: 1

S2

15 s.

Abonnement benötigen

Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)

1

Ebene: 1

S1

15 s.

Abonnement benötigen

Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)

1

Ebene: 1

S2

15 s.

Abonnement benötigen

Abklingzeit

W-Verlängerung

1

Ebene: 1

8

Bizeps dehnen

1

Ebene: 1

8 s.

T Wirbelsäulenrotation

1

Ebene: 1

R1

5

Abonnement benötigen

T Wirbelsäulenrotation

1

Ebene: 1

R2

5

Abonnement benötigen

Latissimus-Dehnung

1

Ebene: 1

R1

15 s.

Abonnement benötigen

Latissimus-Dehnung

1

Ebene: 1

R2

15 s.

Abonnement benötigen

Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)

1

Ebene: 1

R1

15 s.

Abonnement benötigen

Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)

1

Ebene: 1

R2

15 s.

Abonnement benötigen

Sumo-Kniebeugen

1

Ebene: 2

10

Abonnement benötigen

Vorwärtsfalte

1

Ebene: 3

10 s.

Abonnement benötigen

Kommentare

Training beginnen