Hauptübungen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
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Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
Ebene: 1
R4
6
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
R4
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
R4
12
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
R4
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
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T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
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