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Training

Intensives Training für die Armmuskulatur

~55 min.
~660 kcal
Weiblich
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"Intensives Training für die Armmuskulatur" ist ein intensives Training, das auf die Stärkung und Formung der Gesäßmuskulatur abzielt. Während dieses Trainings werden Sie eine Vielzahl von Übungen machen, die die Gesäßmuskeln aktivieren und sie stärker, stark und fit machen. Jede Übung wird in mehreren Ansätzen und Wiederholungen durchgeführt, wodurch Sie die Gesäßmuskeln maximal belasten und hervorragende Ergebnisse erzielen können.

Hauptübungen
März
3
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
3
Ebene: 1
15
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
7
Ebene: 2
15
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
S2
12
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
S2
12
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt
3
Ebene: 2
S2
12
Pistole
6
Ebene: 2
S1
10
Pistole
6
Ebene: 2
S2
10
Pistole
6
Ebene: 2
S1
10
Pistole
6
Ebene: 2
S2
10
Pistole
6
Ebene: 2
S1
10
Pistole
6
Ebene: 2
S2
10
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
S2
12
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
S2
12
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
S2
12
Squats
5
Ebene: 3
R1
20
Squats
5
Ebene: 3
R2
20
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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