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Training

Schmale Taille / schöne Schultern

~41 min.
~492 kcal
Weiblich
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"Thin waist / nice shoulders" wurde entwickelt, um schöne Schultern und eine schlanke, straffe Taille zu schaffen. Dieses Training wird eine Vielzahl von Übungen verwenden, um die Bauchmuskeln und Deltamuskeln zu stärken.

Hauptübungen
W ziehen
1
Ebene: 1
10
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
I - Entführung
6
Ebene: 2
R1
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
R2
10
I - Entführung
6
Ebene: 2
R3
10
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S1
40 s.
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R1
10
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R2
10
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R3
10
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S2
40 s.
Schmetterling
7
Ebene: 3
R1
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
R2
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
R3
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R3
12
T - Entführung
5
Ebene: 2
R1
10
T - Entführung
5
Ebene: 2
R2
10
T - Entführung
5
Ebene: 2
R3
10
Knirschen
7
Ebene: 2
R1
12
Knirschen
7
Ebene: 2
R2
12
Knirschen
7
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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