anmelden
Menü
119
Training

Schmale Taille / schöne Schultern

~41 min.
~492 kcal
Weiblich
⁉️ Kommentare

"Thin waist / nice shoulders" wurde entwickelt, um schöne Schultern und eine schlanke, straffe Taille zu schaffen. Dieses Training wird eine Vielzahl von Übungen verwenden, um die Bauchmuskeln und Deltamuskeln zu stärken.

Hauptübungen
W ziehen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
I - Entführung
6
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
I - Entführung
6
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
I - Entführung
6
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R1
10
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R2
10
Y - Entführung
6
Ebene: 2
R3
10
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
T - Entführung
5
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
T - Entführung
5
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
T - Entführung
5
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Knirschen
7
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Knirschen
7
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Knirschen
7
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Training beginnen