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Training

Bleib auf deinen Zehen

~40 min.
~480 kcal
Weiblich
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"Bleib auf den Zehen" Ist eine dynamische Aktivität, die auf die Stärkung und Entwicklung des Muskeltonus abzielt. Während des Trainings werden verschiedene Übungen angewendet, die dazu beitragen, die Muskeln im gesamten Körper zu aktivieren und die Bewegungskoordination zu verbessern."

Hauptübungen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Hüftabfall
5
Ebene: 5
S1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
5
Ebene: 5
S2
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
5
Ebene: 5
S1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
5
Ebene: 5
S2
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
5
Ebene: 5
S1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
5
Ebene: 5
S2
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
4
Ebene: 1
R1
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
R2
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
R3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R3
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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