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Training

Bleib auf deinen Zehen

~40 min.
~480 kcal
Weiblich
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"Bleib auf den Zehen" Ist eine dynamische Aktivität, die auf die Stärkung und Entwicklung des Muskeltonus abzielt. Während des Trainings werden verschiedene Übungen angewendet, die dazu beitragen, die Muskeln im gesamten Körper zu aktivieren und die Bewegungskoordination zu verbessern."

Hauptübungen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R1
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R2
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
R3
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R1
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R2
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R3
10
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
R1
12
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
R2
12
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
R3
12
Hüftabfall
5
Ebene: 5
S1
10
Hüftabfall
5
Ebene: 5
S2
10
Hüftabfall
5
Ebene: 5
S1
10
Hüftabfall
5
Ebene: 5
S2
10
Hüftabfall
5
Ebene: 5
S1
10
Hüftabfall
5
Ebene: 5
S2
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
R1
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
R2
10
Spider-Man
4
Ebene: 1
R3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R3
8
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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