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Training

Hourglass

~45 min.
~540 kcal
Weiblich
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"Sanduhr" Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln von Rücken, Schultern und Gesäß zu entwickeln. Gerollte Schultern und ein gut entwickelter Rücken sorgen für eine schöne Silhouette der Figur. "Sanduhr", nach der viele Mädchen streben. Abwechselnde Übungen am Unterkörper und am Oberkörper ermöglichen es Ihnen, alle Muskelgruppen qualitativ zu trainieren, Kraft und Ausdauer zu entwickeln, den Körper zu straffen.

Hauptübungen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Runde 1
I - Entführung
8
Ebene: 3
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S1
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S2
6
Schmetterling
5
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
6
Ebene: 4
12
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Runde 2
I - Entführung
8
Ebene: 3
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S1
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S2
6
Schmetterling
5
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
6
Ebene: 4
12
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Runde 3
I - Entführung
8
Ebene: 3
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S1
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
S2
6
Schmetterling
5
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
6
Ebene: 4
12
T - Entführung
5
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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