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Training

Deine 5 funktionellen Übungen

~45 min.
~540 kcal
Weiblich
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"Ihre 5 funktionellen Übungen" ist ein intensives und effektives Programm, das aus fünf verschiedenen Übungen besteht, um funktionelle Kraft, Flexibilität, Koordination und Ausdauer zu entwickeln. Machen Sie alle fünf Übungen nacheinander für 20 Minuten mit kurzen Ruheintervallen."

Hauptübungen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Runde 1
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Runde 2
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Runde 3
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Runde 4
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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