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Training

Deine 5 funktionellen Übungen

~45 min.
~540 kcal
Weiblich
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"Ihre 5 funktionellen Übungen" ist ein intensives und effektives Programm, das aus fünf verschiedenen Übungen besteht, um funktionelle Kraft, Flexibilität, Koordination und Ausdauer zu entwickeln. Machen Sie alle fünf Übungen nacheinander für 20 Minuten mit kurzen Ruheintervallen."

Hauptübungen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 1
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Runde 2
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Runde 3
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Runde 4
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
10
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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