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Training

"Fettarmes" Training

~45 min.
~540 kcal
Weiblich
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"Fettarmes" Training" Dieses Training zielt auf das Abnehmen ab, alle Übungen werden nacheinander in einem guten Tempo mit kurzen Ruheintervallen durchgeführt. Diese Belastung entwickelt das Herz-Kreislauf-System und verbessert den Stoffwechsel, was zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt.

Hauptübungen
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 1
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
2
Ebene: 1
12
Drücken
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
2
Ebene: 1
12
Drücken
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
2
Ebene: 1
12
Drücken
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
2
Ebene: 1
12
Drücken
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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