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Training

"Fettarmes" Training

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Weiblich
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"Fettarmes" Training" Dieses Training zielt auf das Abnehmen ab, alle Übungen werden nacheinander in einem guten Tempo mit kurzen Ruheintervallen durchgeführt. Diese Belastung entwickelt das Herz-Kreislauf-System und verbessert den Stoffwechsel, was zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt.

Hauptübungen
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Runde 1
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
2
Ebene: 1
12
Drücken
2
Ebene: 1
12
Runde 2
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
2
Ebene: 1
12
Drücken
2
Ebene: 1
12
Runde 3
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
2
Ebene: 1
12
Drücken
2
Ebene: 1
12
Runde 4
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
2
Ebene: 1
12
Drücken
2
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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