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Training

Leichter Sprung

~45 min.
~540 kcal
Weiblich
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"Easy Jump" ist ein Training, das darauf abzielt, Kraft, Ausdauer und Bildung des schönen Gesäßes zu verbessern. Dieses Training verwendet Übungen, die Sprungelemente enthalten. Dieses Training erfordert eine gute körperliche Fitness und erfordert maximale Anstrengung und Konzentration. Wenn Ihnen das Springen aus irgendeinem Grund verboten ist, ersetzen Sie dieses Training durch ein Training für das Gesäß, das oben beschrieben wurde.

Hauptübungen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S1
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S2
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S1
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S2
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S1
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S2
15
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
S2
6
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
S2
6
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R1
15
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R2
15
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R3
15
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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