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Training

Leichter Sprung

~45 min.
~540 kcal
Weiblich
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"Easy Jump" ist ein Training, das darauf abzielt, Kraft, Ausdauer und Bildung des schönen Gesäßes zu verbessern. Dieses Training verwendet Übungen, die Sprungelemente enthalten. Dieses Training erfordert eine gute körperliche Fitness und erfordert maximale Anstrengung und Konzentration. Wenn Ihnen das Springen aus irgendeinem Grund verboten ist, ersetzen Sie dieses Training durch ein Training für das Gesäß, das oben beschrieben wurde.

Hauptübungen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Squats
5
Ebene: 3
20
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
R1
12
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
R2
12
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
R3
12
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S1
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S2
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S1
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S2
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S1
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S2
15
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
S1
6
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
S2
6
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
S1
6
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
S2
6
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R1
15
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R2
15
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R3
15
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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