Kraft ohne Eile

Dieses Training ist für alle gedacht, die sich bewusst bewegen möchten – ohne Hektik, ohne Jagd nach Wiederholungen, mit dem Fokus auf die Qualität jeder Bewegung. „Kraft ohne Eile" ist kein leichter Spaziergang: Hier arbeiten Sie mit dem eigenen Körpergewicht in der instabilen Umgebung der Schlingen und beziehen dabei mehrere Muskelgruppen gleichzeitig in die Bewegung ein. Das Tempo ermöglicht es jedoch, auf den Körper zu hören, die Technik zu kontrollieren und die Belastung wirklich zu spüren.

Das Training umfasst den gesamten Körper: Beine und Gesäß, Rücken und Schultern, Brust, Bauch, Bizeps und Trizeps. Die Übungen sind von weniger belastend zu anspruchsvoller aufgebaut, mit einem Wechsel der Körperzonen – so können sich die Muskeln zwischen den Sätzen teilweise erholen, während Sie bis zur letzten Übung konzentriert bleiben.

• Niveau: mittel – geeignet für alle, die bereits mit der grundlegenden Arbeit an Schlingen vertraut sind.
• Fokus: Kraft, Koordination und Bewegungskontrolle.
• Besondere Aufmerksamkeit: Beeilen Sie sich nicht in der exzentrischen Phase (Rückkehr in die Ausgangsposition) – genau dort findet der größte Teil der Muskelarbeit statt.
• Passen Sie den Neigungswinkel an Ihr Niveau an: Je näher an der Vertikalen, desto leichter – je horizontaler, desto schwieriger.

Führen Sie das Training 2–3 Mal pro Woche mit einem Ruhetag zwischen den Einheiten durch. Atmen Sie gleichmäßig, halten Sie den Rumpf in einer neutralen Position und erlauben Sie sich, langsam zu arbeiten – das ist die wichtigste Regel des heutigen Trainings.