Entspannungsübungen für Schultern und Schulterblätter

Ein langer Arbeitstag am Computer hinterlässt seine typischen Spuren: Die Schultern wandern in Richtung Ohren, die Schulterblätter verschieben sich und „erstarren", der Nacken wird steif, und zwischen den Schulterblättern entsteht ein ziehendes Gefühl, gegen das weder Nackenmobilisierung noch eine heiße Dusche hilft. Das ist das klassische Bild chronischer Muskelverspannungen, die mit einer sitzenden Haltung und statischer Belastung zusammenhängen.

Ein langer Arbeitstag am Computer hinterlässt seine typischen Spuren: Die Schultern wandern in Richtung Ohren, die Schulterblätter verschieben sich und „erstarren", der Nacken wird steif, und zwischen den Schulterblättern entsteht ein ziehendes Gefühl, gegen das weder Nackenmobilisierung noch eine heiße Dusche hilft. Das ist das klassische Bild chronischer Muskelverspannungen, die mit einer sitzenden Haltung und statischer Belastung zusammenhängen.

Dieses Training wurde genau für solche Situationen entwickelt. Es kombiniert sanfte Mobilisierung der Schulterblattzone, Aktivierung der tiefen Rücken- und Schultermuskulatur sowie kontrollierte Kraftbewegungen, die den Schulterblättern ihre normale Beweglichkeit zurückgeben und aufgestaute Verspannungen lösen. Keine axiale Belastung der Wirbelsäule – nur Arbeit über den Neigungswinkel des Körpers an den funktionellen FISIO-Schlaufen.

• Niveau: mittel – geeignet für alle, die bereits mit der grundlegenden Technik an Schlaufen vertraut sind.
• Schwerpunkt: Schultern, Schulterblätter, mittlerer und oberer Rücken.
• Wirkung: Lösung von Muskelverspannungen, Verbesserung der Körperhaltung, Vorbeugung von Beschwerden im Hals-Brust-Bereich.
• Wann durchführen: nach dem Arbeitstag, in der Mittagspause oder morgens zum „Aufwecken" des Rückens.

Führen Sie die Übungen fließend und ohne Schwung aus. Bei Dehn- und Mobilitätsübungen atmen Sie tief und lassen Sie die Spannung beim Ausatmen los. Bei Kraftelementen achten Sie auf die Position der Schulterblätter: Sie sollen bewusst arbeiten – zusammengeführt, abgesenkt und stabilisiert werden – und nicht unkontrolliert „wandern".