Kardio-Aufwärmtraining für den Bürotag

Ein langer Arbeitstag am Schreibtisch bedeutet mehr als nur Müdigkeit. Es sind Verspannungen im Lendenbereich, angespannte Schultern, stagnierendes Blut in den Beinen und ein Kopf, der nachmittags einfach nicht mehr mitmacht. Dieses Training ist genau für solche Momente gedacht: Es bringt den Puls auf Touren, regt die Durchblutung im gesamten Körper an und aktiviert die Muskeln wieder – selbst wenn du nur 25–30 Minuten Zeit hast.

Das Programm folgt dem Prinzip „vom Aufwärmen zur Intensität": Wir beginnen mit Kraft- und Koordinationsübungen für den Oberkörper und den Core, dann kommen Beine und Plyometrie ins Spiel, die einen echten Kardio-Effekt erzeugen. Der Schwierigkeitsgrad ist hoch, daher erfordert jede Bewegung Konzentration und volle Präsenz.

• Geeignet für alle, die bereits Erfahrung mit funktionalen Schlingen haben und ihrem Tag eine Kardio-Komponente hinzufügen möchten.
• Achte besonders auf die Technik bei den plyometrischen Übungen – lande weich und halte den Rumpf unter Kontrolle.
• Lege zwischen den Sätzen genau so lange eine Pause ein, bis du deinen Atem wiedergefunden hast, ohne dabei vollständig „abzukühlen".

Befestige die FISIO-Schlingen an einer Tür, an Sprossenwänden oder an einer Außenstütze – und leg los. Der Körper wird es dir schon nach den ersten Übungen danken.