Mikropause für Nacken und Schultern

Der Nacken ist steif, die Schultern hochgezogen bis zu den Ohren, zwischen den Schulterblättern das vertraute Brennen. Wenn Sie sich darin wiedererkennen, ist es Zeit für eine kurze, aber sehr gezielte Pause. Dieses Training wurde speziell für Menschen entwickelt, die lange Stunden am Computer, am Steuer oder in einer anderen Position mit fixiertem Oberkörper verbringen.

Das Programm umfasst 10 Übungen an den funktionellen Schlingen von FISIO – sie arbeiten sanft den Nacken-Schulter-Bereich durch, öffnen den Brustkorb und geben der oberen Wirbelsäule ihre Beweglichkeit zurück. Keine ruckartigen Bewegungen, keine Achsenbelastung: Die Schlingen ermöglichen es, die Intensität über den Neigungswinkel zu regulieren, sodass das Training gleichermaßen für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet ist.

• Führen Sie die Übungen fließend und ohne Schwung aus – besonders bei Rotationen und Dehnungen.
• Achten Sie auf Ihre Atmung: beim Anspannen ausatmen, beim Zurückkehren einatmen.
• Wenn Sie Beschwerden im Nacken oder in den Schultern spüren, verändern Sie leicht den Neigungswinkel oder die Bewegungsamplitude.

Das Training richtet sich an Erwachsene jeden Fitnesslevels und ist besonders relevant bei einem überwiegend sitzenden Lebensstil. Absolvieren Sie es in der Mitte Ihres Arbeitstages – und Sie werden den Unterschied bereits nach dem ersten Satz spüren.