Mobilität und Kraft für Sitzende

Sitzende Arbeit ist nicht nur Müdigkeit am Ende des Tages. Es ist chronische Verkürzung der Hüftbeuger, Verlust der Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule, schwache Gesäßmuskeln und wachsende Verspannungen im Schulterbereich. Mit der Zeit beginnt der Körper zu „vergessen", wie er sich vollständig bewegt, und jede ungewohnte Belastung fühlt sich wie Stress an. Dieses Training wurde genau dafür entwickelt, dieses Muster zu durchbrechen.

Vor Ihnen liegt ein intensiver Zirkelkomplex aus 17 Übungen auf dem Niveau Hard. Er kombiniert Kraftbewegungen, Koordinationsübungen und Muster, die die verlorene Beweglichkeit in den Schlüsselzonen wiederherstellen: Hüften, Rücken, Schultern, Core. Sie werden sich nicht einfach nur „aufwärmen" – Sie belasten den Körper systematisch und geben ihm eine neue Bewegungserfahrung.

• Das Training richtet sich an Fortgeschrittene: Das Niveau Hard setzt eine grundlegende körperliche Fitness und Erfahrung mit funktionellen Schlaufen voraus.
• Der Wechsel der Belastungszonen ermöglicht es, die Intensität zu halten, ohne einzelne Muskelgruppen zu überlasten.
• Die Übungen werden nacheinander im Kreis ausgeführt – achten Sie auf die Qualität der Technik und opfern Sie diese nicht der Geschwindigkeit.
• Achten Sie besonders auf die Rumpfkontrolle bei Rotationsübungen und Plank-Mustern – hier liegt der wesentliche Nutzen für einen durch langes Sitzen beanspruchten Körper.

Führen Sie das Training 2–3 Mal pro Woche durch. Schon nach einigen Wochen werden Sie bemerken, wie sich die Haltung verbessert, die Steifheit im Lendenbereich nachlässt und die Bewegungen sicherer und freier werden.