Mittagspause-Aufwärmübungen: Rücken und Beine

Langes Sitzen am Schreibtisch „schaltet" die Rücken- und Beinmuskulatur nach und nach ab: Die Hüftbeuger verkürzen sich, die Lendenwirbelsäule wird überlastet, und das Gesäß hört auf, so zu arbeiten, wie es sollte. Diese kurze Aufwärmeinheit wurde speziell für alle entwickelt, die sich in der Mittagspause lockern möchten – ohne Fitnessstudio, ohne zusätzliches Equipment und ohne die Notwendigkeit, sich komplett umzuziehen.

Das Training richtet sich an Anfänger und alle, die überwiegend sitzend arbeiten. Alle Übungen werden mit den funktionellen Schlaufen von FISIO ausgeführt und erfordern keine axiale Belastung der Wirbelsäule – Sie passen lediglich den Neigungswinkel des Körpers an, um die Bewegung etwas leichter oder etwas anspruchsvoller zu gestalten.

• Wärmt Lendenwirbelsäule, Hüften und Gesäß nach langem Sitzen sanft auf
• Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke und der Brustwirbelsäule
• Aktiviert die stabilisierenden Muskeln des Rückens und des Rumpfes
• Löst Muskelverspannungen und gibt dem Körper wieder ein Gefühl von Leichtigkeit

Bewegen Sie sich fließend und ohne Schwung. Wenn eine Übung Beschwerden verursacht, reduzieren Sie einfach die Bewegungsamplitude oder verändern Sie den Neigungswinkel der Schlaufen. Das heutige Hauptziel ist nicht Belastung, sondern eine sanfte Wiederherstellung von Tonus und Beweglichkeit. Gönnen Sie sich 20 Minuten in der Mitte des Arbeitstages – und die zweite Tageshälfte wird spürbar produktiver verlaufen.