Haltung im Büro: Den Core aktivieren

Lange Stunden am Schreibtisch machen sich schleichend bemerkbar: Die Rumpfmuskulatur schaltet sich ab, der untere Rücken übernimmt zu viel, die Schultern wandern nach vorne. Mit der Zeit wird das zur Norm – und genau hier beginnen chronische Rückenschmerzen, Verspannungen im Nacken und das Gefühl, dass der Körper „nicht gehorcht". Dieses Training wurde speziell für Menschen entwickelt, die den Großteil des Tages am Computer verbringen.

Das Programm umfasst 15 Übungen an Functional-Loops, die gezielt die tiefen Rumpfmuskeln, die Rückenstrecker, die hintere Schultermuskulatur und die Gesäßmuskeln ansprechen – also jene Bereiche, die bei einem sitzenden Lebensstil als Erste leiden. Das Satzformat ermöglicht eine dosierte Belastung und erhält die Bewegungsqualität während der gesamten Einheit.

• Niveau: mittel – geeignet, wenn Sie bereits mit grundlegenden Übungen und Loops vertraut sind.
• Schwerpunkt auf Stabilisierung und korrekte Körperhaltung im Raum.
• Der Wechsel aus Zugbewegungen, Plank-Varianten und Slide-Bewegungen verhindert eine Überlastung einzelner Zonen.
• Führen Sie jede Übung mit Atemkontrolle aus: Ausatmen bei der Anstrengung, Einatmen bei der Rückkehr.

Trainieren Sie 2–3 Mal pro Woche, und schon nach einigen Wochen werden Sie feststellen, dass der Rücken im Tagesverlauf weniger ermüdet und die Haltung sich ganz von selbst verbessert – ganz ohne ständige Erinnerungen, „gerade zu sitzen".