Lendenbereich ohne Verspannungen

Wenn der Rücken am Ende des Tages schmerzt und man sich morgens erst „einlaufen" muss, ist das ein Signal: Die stabilisierenden Muskeln schwächen sich ab, Faszien und Bänder verlieren ihre Beweglichkeit. Schmerzen und Steifheit im unteren Rücken entstehen selten aus einer einzigen Ursache: schwacher Rumpf, verkürzte Hüftbeuger und eingeschränkte Rotation der Brustwirbelsäule spielen alle eine Rolle. Dieses Training arbeitet gleichzeitig an mehreren Gliedern dieser Kette.

Das Programm kombiniert Übungen für Flexibilität und Mobilität der Lendenwirbelsäule, Kräftigung der tiefen Rücken- und Gesäßmuskeln sowie kontrollierte Rotationsbewegungen – genau die, die den meisten Menschen in erheblichem Maß fehlen. Funktionelle Schlingen ermöglichen es, die Belastung über den Neigungswinkel zu regulieren, sodass jede Übung gelenkschonend und ohne axialen Druck auf die Wirbelsäule ausgeführt werden kann.

• Achten Sie besonders auf die Bewegungsqualität – Amplitude ist wichtiger als Geschwindigkeit.
• Atmen Sie gleichmäßig: Ausatmen bei der Anstrengung, Einatmen bei der Rückkehr.
• Bei akuten Schmerzen im unteren Rücken wenden Sie sich vor der Ausführung an einen Arzt.

Das Training eignet sich für Menschen mit sitzender Lebensweise, die ihre Haltung verbessern oder die Beweglichkeit nach einer längeren Phase geringer Aktivität wiederherstellen möchten. Der Schwierigkeitsgrad ist mittel: Die Übungen sind ohne spezielle Vorkenntnisse zugänglich, erfordern jedoch Konzentration und Körperkontrolle.