Dehnung für Sitzende: Nacken, Brust, Hüften

Lange Stunden am Computer hinterlassen ihre Spuren im Körper: Der Nacken verspannt sich, die Schultern fallen nach vorne, der Brustkorb zieht sich zusammen und die Vorderseite der Oberschenkel verkürzt sich durch das ständige Sitzen. Mit der Zeit entsteht die typische „Büro-Haltung" — der Kopf ist nach vorne geschoben, der Rücken rundet sich, das Becken kippt. Dieses Training hilft dabei, gezielt jene Bereiche zu bearbeiten, die als Erstes betroffen sind.

Das Programm richtet sich an alle, die den Großteil des Tages im Sitzen verbringen: Büroangestellte, Studierende, Fahrer und Freiberufler. Der Schwierigkeitsgrad ist leicht, eine besondere Vorbereitung ist nicht erforderlich. Die Übungen werden mit den funktionellen FISIO-Schlaufen ausgeführt und sind überall dort zugänglich, wo es einen Befestigungspunkt gibt.

• Nacken und obere Trapezmuskulatur — statische Anspannung durch langes Halten des Kopfes lösen
• Brustkorb und Schultern — die Vorderseite öffnen, die sich bei der Arbeit an der Tastatur zusammenzieht
• Oberschenkel und Hüftbeuger — dehnen, was sich in sitzender Position verkürzt

Führen Sie das Training in einem langsamen, bewussten Tempo durch. Bei jeder Übung ist es wichtig, gleichmäßig zu atmen und sich nicht zu beeilen: Dehnung wirkt genau dann, wenn Sie dem Körper erlauben, sich zu entspannen, anstatt die Spannung mit Kraft zu überwinden. Es wird empfohlen, das Programm 3–4 Mal pro Woche oder täglich als Aufwärmen und Abschluss des Arbeitstages durchzuführen.