Abendliche Entlastung der Wirbelsäule

Nach einem langen Arbeitstag akkumuliert die Wirbelsäule statische Spannungen: Die Bandscheiben sind komprimiert, die stabilisierenden Muskeln überlastet und die Antagonisten hingegen geschwächt und gedehnt. Dieses Training ist speziell für die abendliche Regeneration konzipiert – es reduziert sanft die Kompression, stellt die Beweglichkeit der Brust- und Lendenwirbelsäule wieder her, kräftigt die tiefen Stabilisatoren und hilft dem Körper, gleichmäßig vom Belastungs- in den Erholungsmodus zu wechseln.

Das Programm ist für ein fortgeschrittenes Niveau ausgelegt: Die Übungen erfordern Körperkontrolle, Gleichgewichtsarbeit und ein bewusstes Aktivieren der beanspruchten Muskeln. Die FISIO-Schlingen ermöglichen Zug- und Streckbewegungen ohne axiale Belastung der Wirbelsäule – genau das, was ein müder Rücken am Abend braucht.

• Beginnen Sie mit einem moderaten Neigungswinkel – geben Sie dem Körper Zeit, sich vor den Arbeitssätzen aufzuwärmen.
• Legen Sie den Schwerpunkt auf Bewegungsqualität, nicht auf Geschwindigkeit: Führen Sie jede Wiederholung langsam und bewusst aus.
• Achten Sie auf die Atmung – Ausatmen bei der Anstrengung, Einatmen bei der Rückbewegung.
• Bei akuten Rückenschmerzen ersetzen Sie die Kraftübungen durch Mobilisationsübungen und konsultieren Sie einen Fachmann.

Das Training umfasst Rücken, Schultergürtel, Rumpf und Unterkörper – durch die ganzheitliche Arbeit entlasten Sie nicht nur die Wirbelsäule, sondern gleichen auch das im Laufe des Tages angesammelte Muskelungleichgewicht aus.