erwärmen
Drehung 2
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Drehung 2
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Planke
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 1
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
R1
20
Squats
Ebene: 2
R2
20
Squats
Ebene: 2
R3
20
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
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