erwärmen
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
W ziehen
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 1
20
Drücken
Ebene: 1
12
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
R3
12
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R2
12
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R3
12
Plank Liegestütze
Ebene: 1
R1
10
Plank Liegestütze
Ebene: 1
R2
10
Plank Liegestütze
Ebene: 1
R3
10
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
R3
40 s.
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R2
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R3
10
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R2
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R3
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
R1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
R2
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
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