erwärmen
Hängematte
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Golfplatz
Ebene: 1
6
Tilt
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
L verlängerung
Ebene: 1
S1
8
L verlängerung
Ebene: 1
S2
8
Seitenneigung
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
R3
12
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R2
12
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R3
12
Plank Liegestütze
Ebene: 1
R1
10
Plank Liegestütze
Ebene: 1
R2
10
Plank Liegestütze
Ebene: 1
R3
10
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
R3
40 s.
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R2
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R3
10
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R2
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R3
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
R1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
R2
12
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Kommentare