erwärmen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
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März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
R3
12
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R1
12
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Mittlerer Zug
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R1
10
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Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R2
10
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Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R3
10
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Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R1
12
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Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R2
12
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Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R3
12
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Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
R1
12
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Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
R2
12
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