erwärmen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
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Massage
Ebene: 1
8
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Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
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Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
R3
12
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R1
12
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Mittlerer Zug
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 1
R2
10
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Plank Liegestütze
Ebene: 1
R3
10
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Umgekehrte Planke
Ebene: 2
R1
40 s.
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Umgekehrte Planke
Ebene: 2
R2
40 s.
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Umgekehrte Planke
Ebene: 2
R3
40 s.
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Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R1
10
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Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R2
10
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Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R3
10
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Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R1
12
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Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R2
12
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Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R3
12
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Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
R1
12
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Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
R2
12
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