erwärmen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Massage
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
R3
12
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R2
12
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R3
12
Plank Liegestütze
Ebene: 1
R1
10
Plank Liegestütze
Ebene: 1
R2
10
Plank Liegestütze
Ebene: 1
R3
10
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
R3
40 s.
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R2
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R3
10
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R2
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R3
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
R1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
R2
12
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