erwärmen
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Golfplatz
Ebene: 2
6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Rückenverlängerung
Ebene: 1
R1
10
Rückenverlängerung
Ebene: 1
R2
10
Rückenverlängerung
Ebene: 1
R3
10
Vordere Kniebeugen
Ebene: 1
R1
15
Vordere Kniebeugen
Ebene: 1
R2
15
Vordere Kniebeugen
Ebene: 1
R3
15
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
R1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
R2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
R3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 1
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 1
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 1
R3
12
T-Adduktion
Ebene: 1
R1
10
T-Adduktion
Ebene: 1
R2
10
T-Adduktion
Ebene: 1
R3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R1
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R3
12
Planke
Ebene: 1
R1
40 s.
Planke
Ebene: 1
R2
40 s.
Planke
Ebene: 1
R3
40 s.
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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