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Training

Eko Yuli Irawan

~16 min.
~192 kcal
Weiblich
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Eko Yuli Irawan (* 24. Juli 1989) ist ein indonesischer Gewichtheber, Weltmeister von 2018, viermaliger Olympiamedaillengewinner und Gewinner mehrerer Weltmeisterschaften und Asienspiele.

Wissenswertes

Eko ist als einziger indonesischer Athlet in die Geschichte eingegangen, der vier olympische Medaillen gewonnen hat. Er würde immer Weltmeisterschafts- und olympische Medaillen mit nach Hause nehmen, die erste war die Bronzemedaille für die Olympischen Sommerspiele 2008 in Peking. Bei der Weltmeisterschaft 2018 in Aschgbat trat er in der Kategorie 61 kg gegen unglaublich starke Konkurrenten an, holte letztendlich Gold und wurde Weltrekordhalter im Clean & Jerk mit 174 kg und im Gesamtheben mit 317 kg.

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Du kannst keinen Wettbewerb gewinnen, ohne dein Bestes zu geben.

erwärmen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
R1
12
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
R2
12
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
R3
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
2
Ebene: 1
R3
12
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
R3
6
Schmale Presse
3
Ebene: 1
R1
10
Schmale Presse
3
Ebene: 1
R2
10
Schmale Presse
3
Ebene: 1
R3
10
März
3
Ebene: 1
R1
12
März
3
Ebene: 1
R2
12
März
3
Ebene: 1
R3
12
Hüftverlängerung
3
Ebene: 1
R1
10
Hüftverlängerung
3
Ebene: 1
R2
10
Hüftverlängerung
3
Ebene: 1
R3
10
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
2
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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