erwärmen
Drehung 2
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Drehung 2
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
R1
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
R2
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
R3
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R3
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R3
6
Schmale Presse
Ebene: 1
R1
10
Schmale Presse
Ebene: 1
R2
10
Schmale Presse
Ebene: 1
R3
10
März
Ebene: 1
R1
12
März
Ebene: 1
R2
12
März
Ebene: 1
R3
12
Hüftverlängerung
Ebene: 1
R1
10
Hüftverlängerung
Ebene: 1
R2
10
Hüftverlängerung
Ebene: 1
R3
10
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
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