erwärmen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Drehung 1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
R1
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
R2
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
R3
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R3
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R3
6
Schmale Presse
Ebene: 1
R1
10
Schmale Presse
Ebene: 1
R2
10
Schmale Presse
Ebene: 1
R3
10
März
Ebene: 1
R1
12
März
Ebene: 1
R2
12
März
Ebene: 1
R3
12
Hüftverlängerung
Ebene: 1
R1
10
Hüftverlängerung
Ebene: 1
R2
10
Hüftverlängerung
Ebene: 1
R3
10
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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