erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
L verlängerung
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R2
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
R3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
R3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
R1
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
R2
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
R3
10
Niedriger Zug
Ebene: 1
R1
12
Niedriger Zug
Ebene: 1
R2
12
Niedriger Zug
Ebene: 1
R3
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
R1
15
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
R2
15
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
R3
15
Hoher Zug
Ebene: 1
R1
12
Hoher Zug
Ebene: 1
R2
12
Hoher Zug
Ebene: 1
R3
12
Unterarmbeugung
Ebene: 1
R1
12
Unterarmbeugung
Ebene: 1
R2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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