erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
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Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
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Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
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Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
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Schmetterling
Ebene: 1
10
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Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
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Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Heldenpose
Ebene: 2
S1
5
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Heldenpose
Ebene: 2
S2
5
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Hauptübungen
Seitenplanke
Ebene: 1
S1
40 s.
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Seitenplanke
Ebene: 1
S2
40 s.
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Seitenplanke
Ebene: 1
S1
40 s.
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Seitenplanke
Ebene: 1
S2
40 s.
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Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S1
12
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Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S2
12
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Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S1
12
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Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S2
12
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Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
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Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
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Ziehen mit Hüftrotation
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S1
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Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
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Einhandpresse
Ebene: 1
S1
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Einhandpresse
Ebene: 1
S2
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Einhandpresse
Ebene: 1
S1
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Einhandpresse
Ebene: 1
S2
10
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S1
8
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
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S1
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
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S2
8
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Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
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Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
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Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
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S1
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Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
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S2
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Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
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W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
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W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
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Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
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R2
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Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
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Unterschenkelverlängerung
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R2
14 s.
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