erwärmen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Seitenplanke
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Einhandpresse
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Einhandpresse
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Einhandpresse
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Einhandpresse
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S2
8
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Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
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Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
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Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
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