erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Seitenplanke
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke
Ebene: 1
S2
40 s.
Seitenplanke
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke
Ebene: 1
S2
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S2
12
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S2
12
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S1
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S2
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S1
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S2
10
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
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