erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Seitenplanke
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke
Ebene: 1
S2
40 s.
Seitenplanke
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke
Ebene: 1
S2
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S2
12
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S2
12
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S1
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S2
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S1
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S2
10
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
L verlängerung
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
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