erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
R3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
R3
8
Planke
Ebene: 2
R1
40 s.
Planke
Ebene: 2
R2
40 s.
Planke
Ebene: 2
R3
40 s.
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
R1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
R2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
R3
10
Schmale Presse
Ebene: 1
R1
10
Schmale Presse
Ebene: 1
R2
10
Schmale Presse
Ebene: 1
R3
10
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R3
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
R1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
R2
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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