erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
L verlängerung
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
R1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
R2
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
R3
12
Hoher Zug
Ebene: 1
R1
12
Hoher Zug
Ebene: 1
R2
12
Hoher Zug
Ebene: 1
R3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
R1
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
R2
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
R3
10
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
R3
40 s.
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R1
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R3
12
Unterarmbeugung
Ebene: 1
R1
12
Unterarmbeugung
Ebene: 1
R2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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