erwärmen
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Drehung 2
Ebene: 2
8
Hauptübungen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
R1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
R2
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
R3
12
Hoher Zug
Ebene: 1
R1
12
Hoher Zug
Ebene: 1
R2
12
Hoher Zug
Ebene: 1
R3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
R1
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
R2
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
R3
10
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
R3
40 s.
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R1
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R3
12
Unterarmbeugung
Ebene: 1
R1
12
Unterarmbeugung
Ebene: 1
R2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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