erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
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