erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
R1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
R2
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
R3
12
Hoher Zug
Ebene: 1
R1
12
Hoher Zug
Ebene: 1
R2
12
Hoher Zug
Ebene: 1
R3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
R1
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
R2
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
R3
10
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
R3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R1
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
R3
12
Unterarmbeugung
Ebene: 1
R1
12
Unterarmbeugung
Ebene: 1
R2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 1
R3
12
Verfügbar nach Zahlung
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