erwärmen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Drehung 1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Rotation mit Last
Ebene: 1
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 1
S2
10
Rotation mit Last
Ebene: 1
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 1
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S2
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S2
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S2
8
Archer press
Ebene: 1
R1
10
Archer press
Ebene: 1
R2
10
Archer press
Ebene: 1
R3
10
Pistole
Ebene: 1
S1
10
Pistole
Ebene: 1
S2
10
Pistole
Ebene: 1
S1
10
Pistole
Ebene: 1
S2
10
Pistole
Ebene: 1
S1
10
Pistole
Ebene: 1
S2
10
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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