erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Rotation mit Last
Ebene: 1
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 1
S2
10
Rotation mit Last
Ebene: 1
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 1
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S2
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S2
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S2
8
Archer press
Ebene: 1
R1
10
Archer press
Ebene: 1
R2
10
Archer press
Ebene: 1
R3
10
Pistole
Ebene: 1
S1
10
Pistole
Ebene: 1
S2
10
Pistole
Ebene: 1
S1
10
Pistole
Ebene: 1
S2
10
Pistole
Ebene: 1
S1
10
Pistole
Ebene: 1
S2
10
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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