erwärmen
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Golfplatz
Ebene: 2
6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Rotation mit Last
Ebene: 1
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 1
S2
10
Rotation mit Last
Ebene: 1
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 1
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S2
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S2
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S2
8
Archer press
Ebene: 1
R1
10
Archer press
Ebene: 1
R2
10
Archer press
Ebene: 1
R3
10
Pistole
Ebene: 1
S1
10
Pistole
Ebene: 1
S2
10
Pistole
Ebene: 1
S1
10
Pistole
Ebene: 1
S2
10
Pistole
Ebene: 1
S1
10
Pistole
Ebene: 1
S2
10
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Kommentare