erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Rückenverlängerung
Ebene: 2
R1
10
Rückenverlängerung
Ebene: 2
R2
10
Rückenverlängerung
Ebene: 2
R3
10
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R2
12
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R3
12
Drücken
Ebene: 1
R1
12
Drücken
Ebene: 1
R2
12
Drücken
Ebene: 1
R3
12
Vordere Kniebeugen
Ebene: 1
R1
15
Vordere Kniebeugen
Ebene: 1
R2
15
Vordere Kniebeugen
Ebene: 1
R3
15
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
R3
8
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
R1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
R2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
R3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
R1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
R2
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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