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Training

Janica Kostelić

~17 min.
~204 kcal
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Janica Kostelić (* 5. Januar 1982 in Zagreb) ist eine berühmte alpine Skirennläuferin, viermalige Olympiasiegerin und fünffache Weltmeisterin aus Kroatien. Sie ist nicht nur dreifache Weltcupsiegerin, sondern auch die einzige Frau, die bei den Olympischen Winterspielen vier Goldmedaillen im alpinen Skisport gewonnen hat, und die einzige Frau, die bei einer Olympiade drei Goldmedaillen im alpinen Skisport gewonnen hat.

Wissenswertes

Kostelić begann im Alter von drei Jahren mit dem Skifahren und begann mit neun Jahren mit dem Training. Er wurde schnell erfolgreich und gewann mehrere Juniorenwettbewerbe. Im Alter von 16 Jahren wurde sie für die kroatische Olympiamannschaft ausgewählt, konnte sich aber aufgrund einer Knieverletzung nicht zeigen. Nach ihrer Rückkehr gewann Kostelić den Weltcup-Gesamttitel und erhielt eine Kristallkugel mit acht weiteren Siegen. Bei den Olympischen Winterspielen in Salt Lake City gab die Skirennläuferin ihre Starleistung ab und holte damit drei Gold- und eine Silbermedaille. Diese Medaillen waren die ersten in der Geschichte der kroatischen Olympiamannschaft.

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Es ist gut, einer dieser Menschen zu sein, deren Rekord geschlagen werden muss.

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Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 2
15
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S2
5
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
R1
10
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
R2
10
Rückenverlängerung
3
Ebene: 2
R3
10
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R1
12
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R2
12
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
R3
12
Drücken
2
Ebene: 1
R1
12
Drücken
2
Ebene: 1
R2
12
Drücken
2
Ebene: 1
R3
12
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R1
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R2
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R3
15
Hüft- und Unterschenkelbeugung
1
Ebene: 1
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
1
Ebene: 1
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
1
Ebene: 1
R3
8
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
2
Ebene: 1
R1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
2
Ebene: 1
R2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
2
Ebene: 1
R3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
2
Ebene: 1
R1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
2
Ebene: 1
R2
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
2
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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