erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Rückenverlängerung
Ebene: 2
R1
10
Rückenverlängerung
Ebene: 2
R2
10
Rückenverlängerung
Ebene: 2
R3
10
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R2
12
Mittlerer Zug
Ebene: 1
R3
12
Drücken
Ebene: 1
R1
12
Drücken
Ebene: 1
R2
12
Drücken
Ebene: 1
R3
12
Vordere Kniebeugen
Ebene: 1
R1
15
Vordere Kniebeugen
Ebene: 1
R2
15
Vordere Kniebeugen
Ebene: 1
R3
15
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
R3
8
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
R1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
R2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
R3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
R1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
R2
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
R3
12
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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