erwärmen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Massage
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
R1
15
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
R2
15
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
R3
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R3
6
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
R1
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
R2
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
R3
12
T-Adduktion
Ebene: 1
R1
10
T-Adduktion
Ebene: 1
R2
10
T-Adduktion
Ebene: 1
R3
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
R1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
R2
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
R3
10
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R2
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
R1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
R2
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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