erwärmen
Hängematte
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Golfplatz
Ebene: 1
6
Tilt
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
L verlängerung
Ebene: 1
S1
8
L verlängerung
Ebene: 1
S2
8
Seitenneigung
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
R1
15
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
R2
15
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
R3
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
R3
6
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
R1
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
R2
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
R3
12
T-Adduktion
Ebene: 1
R1
10
T-Adduktion
Ebene: 1
R2
10
T-Adduktion
Ebene: 1
R3
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
R1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
R2
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
R3
10
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R2
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
R3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
R1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
R2
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Embryo
Ebene: 1
10 s.
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