erwärmen
Golfplatz
Ebene: 1
6
Drücken
Ebene: 1
12
Squats
Ebene: 1
20
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Sprinter starten
Ebene: 1
S1
10
Sprinter starten
Ebene: 1
S2
10
Sprinter starten
Ebene: 1
S1
10
Sprinter starten
Ebene: 1
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 1
R1
10
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 1
R2
10
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 1
R3
10
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
S2
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
S2
40 s.
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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