erwärmen
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
W ziehen
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 1
20
Drücken
Ebene: 1
12
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Sprinter starten
Ebene: 1
S1
10
Sprinter starten
Ebene: 1
S2
10
Sprinter starten
Ebene: 1
S1
10
Sprinter starten
Ebene: 1
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 1
R1
10
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 1
R2
10
Bogenschütze Liegestütze
Ebene: 1
R3
10
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
S2
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
S2
40 s.
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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