erwärmen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
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