erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Kommentare