erwärmen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
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Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
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Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
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Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen
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