erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 2
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
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