erwärmen
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
W ziehen
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 1
20
Drücken
Ebene: 1
12
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Planke
Ebene: 1
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
40 s.
Planke
Ebene: 1
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
40 s.
Planke
Ebene: 1
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 1
40 s.
Drücken
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Drücken
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Drücken
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Squats
Ebene: 2
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Squats
Ebene: 2
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Squats
Ebene: 2
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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