erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
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