erwärmen
März
Ebene: 1
12
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Golfplatz
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März
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Golfplatz
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W ziehen
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Squats
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20
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Drücken
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12
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Dehnung des unteren Rückens
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10 s.
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Delphin
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8
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Unterschenkelverlängerung
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14 s.
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Hauptübungen
Kniebeugen über Kopf
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Ausgang zur Planke an den Unterarmen
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Kniebeugen über Kopf
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Ausgang zur Planke an den Unterarmen
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Kniebeugen über Kopf
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Ausgang zur Planke an den Unterarmen
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Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
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Klimmzug mit breitem Griff
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T-Adduktion
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Klimmzug mit breitem Griff
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T-Adduktion
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Hüftverlängerung
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Geneigter Marsch
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Hüftverlängerung
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Geneigter Marsch
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Hüftverlängerung
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Geneigter Marsch
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Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
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12
Horizontale Unterarmbeugung
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Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
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Horizontale Unterarmbeugung
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