erwärmen
Hängematte
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Golfplatz
Ebene: 1
6
Tilt
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
L verlängerung
Ebene: 1
S1
8
L verlängerung
Ebene: 1
S2
8
Seitenneigung
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 7
10 s.
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