erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
L verlängerung
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
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