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Training

Józef Jerzy

~19 min.
~228 kcal
Weiblich
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Józef Jerzy Kukuczka (* 24.März 1948 in Katowice, Polen - 24.Oktober 1989 in Lhotse, Nepal) war ein polnischer Alpin- und Höhenbergsteiger. Er war der zweite Mann (nach Reinhold Messner), der alle vierzehn Achttausender der Welt bestiegen hat. Er wurde mit einem silbernen Olympischen Orden der XV. Olympischen Winterspiele ausgezeichnet.

Wissenswertes

Anfangs war Jerzy im Höhenklettern nicht vielversprechend. Bei seinem ersten Aufstieg zum Mount McKinley mit einer Gipfelhöhe von 6194 m über dem Meeresspiegel erkrankte Jerzy an Höhenkrankheit und fror sich obendrein die Finger ab. Dieses Ereignis wurde zu seinem Katalysator und löste eine 'Reaktion' von Jerzy Kukuczka aus. Seine nächste Expedition in den Himalaya war nicht irgendein Nebenberg, sondern der vierthöchste Achttausender - der Lhotse (8516 m). Es war Jerzys erste Besteigung eines Achttausenders.

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Bergsteigen ist wie Schach - hier treffen Ihre persönlichen Ambitionen auf Actionsport. Wenn mir einer gefehlt hätte, hätte ich nie einen Achttausender besteigen können.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Ausgang zur Planke
1
Ebene: 1
12
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Seitenplanke
1
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke
1
Ebene: 1
S2
40 s.
Seitenplanke
1
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke
1
Ebene: 1
S2
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
4
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
4
Ebene: 2
S2
12
Ausfallschritt rückwärts
4
Ebene: 2
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
4
Ebene: 2
S2
12
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S1
10
Einhandpresse
4
Ebene: 1
S1
10
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S2
10
Einhandpresse
4
Ebene: 1
S2
10
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S1
10
Einhandpresse
4
Ebene: 1
S1
10
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S2
10
Einhandpresse
4
Ebene: 1
S2
10
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
3
Ebene: 1
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
3
Ebene: 1
S2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
3
Ebene: 1
S1
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
3
Ebene: 1
S2
8
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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