erwärmen
        Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
              
							Ebene: 1
                S1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
              
							Ebene: 1
                S2
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
              
							Ebene: 1
                S1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
              
							Ebene: 1
                S2
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
              
							Ebene: 1
                S1
                15 s.
								
              Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
              
							Ebene: 1
                S2
                15 s.
								
              Seitlicher Ausfallstretch
              
							Ebene: 1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Latissimus-Dehnung
              
							Ebene: 1
                S1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Latissimus-Dehnung
              
							Ebene: 1
                S2
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Dehnung des hinteren Deltamuskels
              
							Ebene: 1
                S1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Dehnung des hinteren Deltamuskels
              
							Ebene: 1
                S2
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Widmill
              
							Ebene: 1
                S1
                10 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Widmill
              
							Ebene: 1
                S2
                10 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Hauptübungen
        Runde 1
        Quadrat an den Unterarmen
              
							Ebene: 2
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Umgekehrte Plankenbeinabduktion
              
							Ebene: 2
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
              
							Ebene: 1
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Niedriger Zug
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Runde 2
        Quadrat an den Unterarmen
              
							Ebene: 2
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Umgekehrte Plankenbeinabduktion
              
							Ebene: 2
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
              
							Ebene: 1
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Niedriger Zug
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Runde 3
        Quadrat an den Unterarmen
              
							Ebene: 2
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Umgekehrte Plankenbeinabduktion
              
							Ebene: 2
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
              
							Ebene: 1
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Niedriger Zug
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Runde 4
        Kniebeugen (breite Fußposition)
              
							Ebene: 1
                15
              
							Abonnement benötigen
							
          Hoher Zug
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Ausgang zur Planke
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Unterarmbeugung
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Runde 5
        Kniebeugen (breite Fußposition)
              
							Ebene: 1
                15
              
							Abonnement benötigen
							
          Hoher Zug
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Ausgang zur Planke
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Unterarmbeugung
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Runde 6
        Kniebeugen (breite Fußposition)
              
							Ebene: 1
                15
              
							Abonnement benötigen
							
          Hoher Zug
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Ausgang zur Planke
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Unterarmbeugung
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Abklingzeit
        W-Verlängerung
              
							Ebene: 1
                8
              Bizeps dehnen
              
							Ebene: 1
                8 s.
								
              T Wirbelsäulenrotation
              
							Ebene: 1
                R1
                5
              
							Abonnement benötigen
							
          T Wirbelsäulenrotation
              
							Ebene: 1
                R2
                5
              
							Abonnement benötigen
							
          Latissimus-Dehnung
              
							Ebene: 1
                R1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Latissimus-Dehnung
              
							Ebene: 1
                R2
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
              
							Ebene: 1
                R1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
              
							Ebene: 1
                R2
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Sumo-Kniebeugen
              
							Ebene: 2
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Vorwärtsfalte
              
							Ebene: 3
                10 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          
													Verfügbar nach Zahlung
													
        
              
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