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Training

Kathleen Ledecky

~20 min.
~240 kcal

Kathleen Genevieve Ledecky (* 17.März 1997 in Bethesda, Maryland) ist eine US-amerikanische Wettkampfschwimmerin, die sich auf Freistil (sowohl Langstrecken als auch Kurzstrecken) spezialisiert hat. Sie hat sieben olympische Goldmedaillen und 19 Weltmeisterschaftsgoldmedaillen gewonnen. Sie gilt weithin als eine der größten Schwimmerinnen aller Zeiten.

Wissenswertes

Im 400-Meter-Freistil beendete Kathleen Ledecky die Zeit von 4 Minuten 2,67 Sekunden, genau wie Michael Phelps. Sie forderte Michael zu einem Rennen heraus. 'Du bist müde, also kann ich zu einem leichten Sieg nicht nein sagen' - sagte Michael scherzhaft, lehnte aber schließlich das Angebot ab. "Ich meine es ernst, sie ist schneller als wir alle Männer! Ich habe so etwas noch nie in meinem Leben gesehen', sagte Phelps.

Zitieren

Es ist eine Ehre, dass die Leute denken, ich tue etwas Unmögliches.

erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
12
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
12
Quadrat an den Unterarmen
2
Ebene: 2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
5
Ebene: 2
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
3
Ebene: 1
15
Hoher Zug
1
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
3
Ebene: 1
15
Hoher Zug
1
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
3
Ebene: 1
15
Hoher Zug
1
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12