erwärmen
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Golfplatz
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Tilt
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
L verlängerung
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
L verlängerung
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 6
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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