erwärmen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 6
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
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