69
Training

Alexander Bolschunow

~19 min.
~228 kcal
⁉️ Kommentare

Alexander Alexandrowitsch Bolschunow (* 31. Dezember 1996 in Podywotje, Bezirk Sewski, Oblast Brjansk, Russland) ist ein russischer Skilangläufer, dreimaliger Olympiasieger und Weltmeister im Skiathlon. Er ist zweifacher Gewinner des Weltcups und einer Tour de Ski.

Wissenswertes

Bolschunow ist der erste und einzige männliche Langläufer, der bei allen sechs Veranstaltungen olympische Medaillen gewonnen hat und die höchste Medaillenanzahl bei einer einzigen Olympischen Winterspiele (5 Medaillen) gewonnen hat. Seine markanteste Leistung in der Saison 2019-2020 war ein Sieg bei der Tour de Ski, der ihm die erste größte Trophäe seiner Sammlung einbrachte. In diesem hartnäckigen Wettbewerb übertraf er zwei der ehemaligen Meister - den Landsmann Sergey Ustyugov und den Norweger Johannes Høsflot Klæbo - und wurde der dritte russische Sieger des Mehrtagesrennens.

Zitieren

In erster Linie kämpfe ich mit mir selbst. Du musst deine inneren Kämpfe überwinden, und wenn du das tust, kannst du auch in Wettbewerben gewinnen.

erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
2
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
2
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
2
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Planke
2
Ebene: 2
40 s.
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Planke
2
Ebene: 2
40 s.
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Planke
2
Ebene: 2
40 s.
Unterarmverlängerung
1
Ebene: 1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
1
Ebene: 1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
1
Ebene: 1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
2
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung