erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
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Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
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Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
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Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
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Schmetterling
Ebene: 1
10
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Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
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Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Heldenpose
Ebene: 2
S1
5
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Heldenpose
Ebene: 2
S2
5
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Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
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Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
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Sprintstart (abwechselnd)
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
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Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
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Schmale Presse
Ebene: 1
10
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Klimmzüge mit parallelem Griff
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Schmale Presse
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Klimmzüge mit parallelem Griff
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Schmale Presse
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Hüftpresse
Ebene: 1
8
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Planke
Ebene: 2
40 s.
Hüftpresse
Ebene: 1
8
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Planke
Ebene: 2
40 s.
Hüftpresse
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Planke
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40 s.
Unterarmverlängerung
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12
Kreuzbeugung des Unterarms
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Unterarmverlängerung
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Kreuzbeugung des Unterarms
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Unterarmverlängerung
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Kreuzbeugung des Unterarms
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