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Training

Alexander Bolschunow

~19 min.
~228 kcal
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Alexander Alexandrowitsch Bolschunow (* 31. Dezember 1996 in Podywotje, Bezirk Sewski, Oblast Brjansk, Russland) ist ein russischer Skilangläufer, dreimaliger Olympiasieger und Weltmeister im Skiathlon. Er ist zweifacher Gewinner des Weltcups und einer Tour de Ski.

Wissenswertes

Bolschunow ist der erste und einzige männliche Langläufer, der bei allen sechs Veranstaltungen olympische Medaillen gewonnen hat und die höchste Medaillenanzahl bei einer einzigen Olympischen Winterspiele (5 Medaillen) gewonnen hat. Seine markanteste Leistung in der Saison 2019-2020 war ein Sieg bei der Tour de Ski, der ihm die erste größte Trophäe seiner Sammlung einbrachte. In diesem hartnäckigen Wettbewerb übertraf er zwei der ehemaligen Meister - den Landsmann Sergey Ustyugov und den Norweger Johannes Høsflot Klæbo - und wurde der dritte russische Sieger des Mehrtagesrennens.

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In erster Linie kämpfe ich mit mir selbst. Du musst deine inneren Kämpfe überwinden, und wenn du das tust, kannst du auch in Wettbewerben gewinnen.

erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
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T Wirbelsäulenrotation
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Ebene: 1
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T Wirbelsäulenrotation
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S2
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Seitenneigung
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S1
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Seitenneigung
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Ebene: 1
S2
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Vorwärtsfalte
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Ebene: 1
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T-Strecke
1
Ebene: 1
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Kosakenhocke in gebückter Position
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Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
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Ebene: 1
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
2
Ebene: 1
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Sprintstart (abwechselnd)
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Ebene: 1
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
2
Ebene: 1
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Sprintstart (abwechselnd)
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Ebene: 1
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
2
Ebene: 1
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Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
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Schmale Presse
3
Ebene: 1
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Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
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Schmale Presse
3
Ebene: 1
10
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Klimmzüge mit parallelem Griff
3
Ebene: 1
10
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Schmale Presse
3
Ebene: 1
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Hüftpresse
6
Ebene: 1
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Planke
2
Ebene: 2
40 s.
Hüftpresse
6
Ebene: 1
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Planke
2
Ebene: 2
40 s.
Hüftpresse
6
Ebene: 1
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Planke
2
Ebene: 2
40 s.
Unterarmverlängerung
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Ebene: 1
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Kreuzbeugung des Unterarms
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Ebene: 1
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Unterarmverlängerung
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Kreuzbeugung des Unterarms
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